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La importancia de comer bien ante una lesión

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Espero y que no estés pasando ante una lesión que te impida seguir con tu rutina de deporte, pero si es ese el caso, debes saber que la alimentación en tu periodo de recuperación es algo que debes de tener muy en cuenta.

¿Qué tener en cuenta ahora que ya no puedes entrenar?

lesión runningPrimero aclarar que está claro que va a depender, del tipo de deporte al cual te dedicabas previamente a la lesión, en qué condiciones de peso ,porcentaje de grasa disponías, si deseas modificar algún parámetro, quizá la lesión puede ayudarte a modificar tu peso o grasa si esto favorece a tu rendimiento deportivo.

Puedes mirarlo de esto modo, esta puede ser una oportunidad para modificar tu composición corporal y rendir más una vez te recuperes, siempre pensando en positivo, ya sabes.

Si tu objetivo es no ganar peso, ya que esto puede influir negativamente a la hora de un mayor rendimiento, tienes que tener constancia, si tu lesión te impide realizar cualquier tipo de ejercicio, tu consumo diario también se ve afectado, no puedes comer lo mismo que cuando entrenabas, ya que tu gasto calórico diario habrá disminuido, por lo tanto, para entendernos, debes comer menor(dependiendo el grado de desgaste que suponían los entrenes previos a la lesión) ,está claro que ya no cuentas con esa quema extra de calórias, por lo tanto mejor que disminuyas las raciones y andes con cuidado con los excesos.

Esto, algo al parecer bastante obvio, parece muchas veces descuidado por los deportistas, estamos hablando a nivel de deportistas populares, en el caso de deportistas de élite se tiene más controlado. Por ello, no se debe descuidar la alimentación ante una lesión, todo lo contrario, debe valorarse si ahora ante la lesión podemos mejorar algún parámetro respecto a nuestra composición o intentar no variarlo si ya partimos de la composición y peso deseados,piensa que una vez reanudes tu actividad debes encontrarte en una buena condiciones.

Dar consejos para cada lesión abarcaría demasiado contenido, ya que como he comentado anteriormente, cada deporte, deportista y condición requerirían un abordaje diferente adaptado. Destacar la importancia, no tan solo de recuperarse lo antes posible, la alimentación también va a formar parte de tu proceso de recuperación, descuidarla es cometer un grave error.

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Lo que hago(contando que no quiero modificar ni peso ni porcentaje de grasa corporal): Mis raciones son bastante menores, acompañar de menos pan las comidas, frutas y verduras a diario( esta recomendación nunca varia, como veis), como partía de una alimentación bastante saludable,diría que mi cambio serían la disminución de las raciones en prácticamente todas las comidas del día.

Por el resto, paciencia,paciencia y más paciencia.

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¿Por qué debes hacer ejercicio si quieres bajar de peso?

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Muchos son los que empiezan a hacer dieta motivados por el hecho de perder peso(más que por el hecho de mejorar perfiles lipídicos o disminuir riesgos cardiovasculares, cáncer, etc…)Pues bien, sea por el motivo que sea tu motivación, cosa que no voy a entrar a debatir, debes saber que en tu resultado del éxito, va a jugar un papel muy importante el hecho de incluir una rutina de ejercicios en tu agenda de forma habitual, no hablo de algo ocasional un par de veces al año, no, estoy hablando de algo habitual,tres, cuatro veces por semana dependiendo claro está del tipo de actividad, su intensidad, duración,etc.

 ¿Se puede perder peso solo con el hecho de seguir una alimentación saludable?

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La respuestas es que sí, el provocar un balance negativo entre calorías ingeridas y perdidas  nos llevará a un descenso del peso, algo tan simple de decir, y tan complicado y complejo a la vez. Mucho más complicado que una simple suma de calorías que entran y calorías salen, ya que no todas las calorías se absorben de la misma manera y se digieren de forma diferente dependiendo del alimento del cual procedan, deja de contar calorías y fíjate más en la calidad de las calorías que te aporta dicho alimento.

 ¿Qué ocurre si no acompañas de actividad física a esta buena nueva alimentación?

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Realizar ejercicio provoca en tu cuerpo unos cambios muy deseables, no tan solo se da un mayor consumo de calorías al día, hacer ejercicio provoca algo mucho más interesante, sería el hecho de estar perdiendo masa grasa a la vez que peso, esto sería lo ideal.Tan ideal como reducir el % de grasa de nuestro cuerpo.

 Por ello la importancia de sincronizar la dieta con el deporte,  aparte de las innumerables ventajas tanto a nivel psicológico como físico, nos ayudará a aumentar masa muscular y perder masa grasa, algo más que recomendable en toda fase de pérdida de peso. Grábalo a fuego en tu mente: Es más importante que pierdas masa grasa que perder kilos, en mi opinión, mucho más.

Si logras hacer del ejercicio físico una rutina habitual y cotidiana en tu día a día…Eureka! Has encontrado la fórmula perfecta para mantenerte sano, siempre que lo combines con otros estilos de vida saludables como son: una buena alimentación, no fumar, descansar debidamente, etc. Posiblemente que te de pereza empezar, o te pongas una excusa tras otra,tras otra para ir aplazándolo, ¿te suena ,verdad? No estoy aquí para convencerte(aunque si pudiera…),pero te prometo que la recompensa merece la pena, tanto a nivel físico como mental.Y como dicen:

“Cuando se quiere algo de verdad, se busca el camino para lograrlo, cuando no,una excusa”

La mejor dieta: aquella que no tenga nombre.

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Dietas.

Dietas y más dietas allá dónde mires, cada una con sus nombres bien clasificadas, algunas raras, otras extravagantes, otras ridículas, y suman y siguen sin cesar.

Soy dietista nutricionista y déjame que te cuente que si hay una palabra que odio profundamente es la de “dieta” la tan típica frase que escuchamos de gente” NO puedo comer tal cosa, por qué estoy a dieta…”Yo cuando oigo esto se me parte el alma en dos, automáticamente pienso dentro de mí, ah vale, vamos que  asocias el estar a dieta con algo temporal, momentáneo, quizás y seguramente te has marcado un objetivo, el cual imagino que será un peso,y una vez lo alcances ¿qué?¿ya podrás comer dulces, beber alcohol y dejar de hacer ejercicio?, ves por dónde voy…

Es por ello que yo (e imagino que la mayoría de mis compañeros de profesión), siempre trato de recalcar y dejar bien claro tanto en pacientes, amigos o gente que me pregunta acerca de dietas, que dejen de decir  la tan sonada frase “estoy a dieta” NO, huye, tu cerebro te está escuchando y estará ansioso, de que acabe tu tontería con la dieta, bajar esos kilos y ale, Jauja, a volver a la fase “en no dieta”. “Esto es algo que vas a tener que hacer para toda la vida”, y casi puedo ver la agonía y la angustia de mucha gente cuándo digo tales palabras, puedo casi escuchar el eco de mis palabras retumbando en sus cerebros, como la peor de las afirmaciones...”Para toda la vida…toda…la vida…vida…”

No te asustes, enserio te lo digo, es fantástico vivir bien, seguramente que esto conlleve  que salgas de tu zona de confort (maldita zona de confort), créeme, tener una vida sana para toda la vida, es algo genial, comer bien, déjate de hacer dietas por nombres, que tu dieta tenga un solo nombre y esa sea: Comer bien, moverse (lo que sea enserio, pero MUÉVETE), no fumes, no bebas alcohol y trata de dormir bien. ¿Te parece un suplicio? Yo creo que no.

A ver ahora que nueva dieta sacan...
A ver ahora que nueva dieta sacan…

Me parece perfecto(o quizá no) que cada vez salgan más “modas” de dietas y cada cual alardea de poseer unas condiciones fantásticas que la hacen única e inmejorable… Yo creo que hay cosas que no te van a  perjudicar como: Comer frutas y verduras, frutos secos, beber agua, hacer ejercicio y hacer más de esas cosas que te hagan sentir bien. Si a hacer todo esto le quieres poner nombre de “dieta x” allá tu, yo creo que son estilos de vida saludables.

Es por ello, que finalmente me decanté por el nombre de mi blog “vivir sin dieta”, por qué si me preguntas que dieta sigo yo, personalmente nunca me planteé que estuviera a dieta.